ONLINE ONTSPANNINGS AUDIO 15 min. NEDERLANDS BY SANDRA.

Deze bodyscan meditatie is een geleide meditatie van 15 minuten in het Nederlands ingesproken door Sandra om te verbinden met je lichaam en op diep niveau te ontspannen. Heel geschikt als avondmeditatie of als je wilt ont-stressen!

Zit je veel in je hoofd, ben je aan het piekeren of heb je moeite om je lichaam goed te voelen? Dan is deze meditatie heel geschikt om regelmatig te doen. Het helpt je om uit je hoofd en in je lichaam (en in het hier & nu) te komen.

En als je juist het gevoel hebt dat je tevéél voelt helpt deze meditatie om je weer in balans en terug bij jezelf te brengen.

Kosten € 2,50. 

MS. SANDRA VAN DONKERSGOED

Sandra had an active lifestyle when yoga came on her path around 10 years ago.

 

Yoga and meditation gave her relaxation, more clarity and a quiet mind – also her body felt so much lighter after the yogaclass. Graduated as a lawyer, but not totally happy in this profession, she knew she wanted to help people – but still she was searching in which way. She also had different jobs at companies on the field of law, communication, sale, marketing and eventorganisation.

 

Her interest in people and movement were there already from an early age. Her mission is to help adults and children, through sports, yoga and exercise: to feel better: less pain, create more energy and more happiness. Movement and breathing is important, a healthy body is a healthy mind. When yoga came on her path she first practised Kundalini yoga for a couple of years and after that also Poweryoga, Vinyasa/Ashtanga and Yin Yoga.

 

Slowly she went teaching people yoga, meditation and mindfulness and that became more and more. She also followed the path of energetic bodywerk with Reiki Level I, II and III and is now a Reikimaster. 

 

She teaches under the name of Spirit & Sports: helping people to create a good balance on different levels; physical, mental, emotional and spiritual. 

 

Her symbol is The Butterfly: the symbol for the process of transformation. The message of the butterfly is 'dance through life with joy and pleasure, because life is there to be enjoyed.' The Butterfly reminds us not to take life too seriously. They create a feeling of lightness and joy, because if you move, you already dance. The Butterfly teaches us how we can change our life consciously, to create new conditions and requirements.

 

Nowadays she teaches yoga and sports every day to children and adults in Amsterdam.

 

She loves to teach and take everybody on their journey! Namaste


Yoga Priveles

Neem een privéles yoga! Yoga gaat over het verbinden en in evenwicht brengen van alle lagen van ons bestaan. Yoga zorgt voor bewustwording, zien en voelen wie je werkelijk bent, zowel fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel.

 Bewust ademhalen en door met aandacht je lichaam te voelen, vergroot je het inzicht in de wisselwerking tussen denken en voelen. Je leert signalen van  stress en vermoeidheid eerder herkennen.

 

Fysiek zorgt yoga voor meer kracht, soepelheid en uithoudingsvermogen. Je leert ontspannen en yoga heeft een diepere uitwerking op je energiesysteem en je zenuwstelsel.

De yogahoudingen werken door op klieren, organen, bindweefsel en gewrichten en brengen je lichaam in balans. Door yoga voel je je niet alleen lichamelijk fitter, ook mentaal en emotioneel komt er meer ruimte vrij. 

 

De les wordt afgestemd op jou en je kan ook alles vragen tijdens of na de les. Voel je welkom in mijn huisstudio of ik kan ook naar je huis komen. 

Inclusief: Kopje thee, even napraten. 

Veel persoonlijke aandacht.  Gratis advies over je ontwikkeling en yogapractice. Gebruik van matten, dekens en blokken. 

Je bent van harte welkom!

Kosten: € 70,- incl. btw voor 60 min.

            : € 100,- incl. btw voor 90 min. (ex. evt. reiskosten, in overleg)


DUO-PRIVELES YOGA

Neem met 2 personen een privéles Yoga! Een heerlijke rustige yogales waarbij je diep kan ontspannen. In overleg meer personen mogelijk. 

 

Kosten: € 80,- incl. btw in totaal voor 60 min. 

                : € 110, incl. btw in totaal voor 90 min. 


PERSONAL TRAINING 1x- LOSSE LES

Een uur Personal Training ter kennismaking;

We doen metingen en een paar testen om te kijken hoe fit je bent en we bespreken je doelen en je wensen. Daarnaast zal je ook een work-out krijgen voor jouw lichaam.

Gaan wij samen aan de slag?

 

Kosten: € 70,- incl. btw try-out sessie 60 min.


PERSONAL TRAINING PAKKET 12 LESSEN

Personal Training op maat in Amsterdam e.o.

- Je sterker en fitter voelen?

- Afvallen?

- Conditie opbouwen?

- Ontladen en ontspannen?

 

Bij Spirit and Sports krijg je persoonlijke aandacht en een training op het moment dat het jou uitkomt. Heb je een overvolle agenda, een stok achter de deur nodig? Dan zit je goed bij Spirit & Sports! Als motivator met erg veel plezier in mijn vak zal ik je begeleiden, een goede techniek aanleren en advies geven voor een fitter lichaam. Training, voeding en ontspanning zijn belangrijke factoren om je goed te voelen

 

Kosten: € 780,- incl. btw ( € 65,- per  les)


PERSONAL TRAINING PAKKET 24 LESSEN

Personal Training op maat in Amsterdam e.o.

- Je sterker en fitter voelen? Afvallen?

- Conditie opbouwen?

- Ontladen en ontspannen?

 

Bij Spirit and Sports krijg je persoonlijke aandacht en een training op het moment dat het jou uitkomt. Heb je een overvolle agenda, een stok achter de deur nodig? Dan zit je goed bij Spirit & Sports! Als motivator met erg veel plezier in mijn vak zal ik je begeleiden, een goede techniek aanleren en advies geven voor een fitter lichaam. Training, voeding en ontspanning zijn belangrijke factoren om je goed te voelen.

 

Kosten: € 1440,- incl. btw (€ 60,- per les), betaling in 2 termijnen mogelijk. 


REIKI BEHANDELING 60 MIN.


Reiki is een bijzondere vorm energetisch lichaamswerk en geeft in de eerst plaats ontspanning en rust. Even tijd voor jezelf, heerlijk!

Volgens de reiki-filosofie bestaat alles uit energie. Reiki bevordert het zelfgenezend vermogen van het lichaam, versterkt lichaam en geest, heft blokkades op en herstelt je evenwicht. Reiki werkt door op mentaal, fysiek, emotioneel en spiritueel niveau.

 Kosten: € 75,- incl. btw; de behandeling duurt ongeveer 60 min. en daarnaast nog 15 min voor- en nagesprek en een kopje warme thee. 

 Of koop een  Reiki / Massage pakket (6x) voor maar € 399,-!


DUO-TRAINING

Lekker met z’n tweeën sporten onder begeleiding. Dit kan bijvoorbeeld met je partner, met een vriend of vriendin of met een collega. Je krijgt veel persoonlijke aandacht en daarnaast kan je elkaar natuurlijk motiveren en uitdagen!

 

Kosten: Losse les Duo-Training: € 75,-.

              Pakket 12 x Duo - Training: € 70,- per les.

               Pakket 24 x Duo - Training: € 65,- per les.